2018年女排训练计划

2018年9月—2019年1月高水平排球队训练计划

一、训练时间

（一） 本学期训练课安排在第一周至第十八周进行。

（二） 每周3-4次早操，时间为早晨6：30-7:30

（三）每周星期一7-8节、星期三7-8节、星期四7-8节、星期五7-8节。

二、计划说明

本计划针对参加2018年中国大学生排球联赛为主要任务而制定，为期1-18周的训练计划。

2. 本队基本情况

1. 全队基本组成为女队员17人。

2. 2017年代表湖北大学生女队参赛全国学生运动会，荣获第十二名；2014年11月中国大学生排球联赛（南区）荣获女子B组第二名，同年7月荣获中国大学生沙滩排球锦标赛高水平女子组第六名。蝉联湖北省大学生排球赛专业组冠军。

（三）全队现状

1、女队新进5名队员，加之12名老队员今年女队阵容完整。争取获得优异成绩。

2、女队主力队员平均身高1.78m，基本功扎实，具有一定比赛经验。但没有形成我的技术风格。

3、全队还缺一个擅长组织核心球员“二传”和具有身高优势副攻手。

4、全队团队拼搏精神与整体进攻防反有待提高。

三、指导思想

（一）尽早形成本队特色的技术和战术，形成团队合力。

（二）采用实效性强，密度较大，针对性强，能解决问题的训练方法。

（三）技术上充分发挥个人特点，形成攻防兼备的战术体系

（四）加强身体素质训练，形成快速多变的战术风格。

（五）加强心理训练，重视细节动作的理论与实践指导与总结。

四、阶段划分

本计划从2018年9月至2019年1月，整个训练分为身体素质恢复期、技术和战术强化期，训练量与强度提高期，每周训练为4次，每次训练不少于2.5小时，加训每周六比赛训练，各阶段的时间安排如表1所示。

表1：

五、运动量安排

为期1-18周的训练恢复期、准备期、竞赛期、调整期训内容比率安排如表2

表2：

六、训练重点

（一）作风

重点树立训练比赛作风，形成全队顽强意志品质，凝结团队精神。

（二）技术

1、防守

（1）提高适应快速移动的接重扣球能力，克服恐惧心理，突出一个拼字。

（2）采用前冲、滚翻、保持重心前移扩大范围。

（3）各种防守队形变化，合力卡位防守，形成防守基本体系。

（4）充分发挥两名“自由人”作用，加强整体防守意识培养。

2、发球

（1）全队重点抓发球的冲击性、准确性。

（2）加强发球的攻击性，突出个人发球特点。

（3）培养2到3名发球出色的替补队员。

3、扣球

（1）加强扣球进攻节奏变化、位置变化、力量变化、线路变化。

（2）培养扣手互动、掩护进攻、形成多点扣球。“快”字贯彻始终。

4、拦网

（1）提高拦网队员判断能力和网前快速移动能力。

（2）判断拦网路线、看准扣球人手臂动作，克服闭眼拦网。

（3）加强双人拦配合，适当训练三人拦网。

5、一传（重难点）

（1）加强一传到位率，形成正确手形，主动击球一传。

（2）加强一传自信心培养，形成用于担当的强大心脏。

（3）提高一传上手球技术。

6、二传

（1）提高脚步灵活性、针对扣手队员特点传球，形成传扣默契。

（2）提高二传的隐闭性传球。

（3）提高调整球传出准确率、提升传球速度。

（三）战术

1、进攻战术

保持三点进攻打法：主攻位打强攻、后攻和平拉开球、冲进球，副攻位打快球，短平快和背飞球，接应位打强攻球、加塞、围绕、后二。形成以快为主，灵活多变战术特色。

2、防守战术

（1）以边跟进为主，重点解决与前排拦网的配合取位。

（2）后撤站位，前冲防守。

（3）加强进攻保护体系。

七、保障措施

（1）加强教育管理工作：队伍管理严格执行主教练员负责制。

（2））形成主力队员与非主力队员转换的竞争模式。

（3）发现问题及时纠正，应用复制方式、立即惩罚方式建立排球意识。

（4）定时定期进行全队会议讨论、总结，人人明确，统一认识的奋斗目标。根据各环节数据统计数据指标，及时评价训练效果。

主教练：王义平 助理教练：曾鸣 王文振